ئاشۋاگاندا ھەققىدە قانچىلىك بىلىمىز؟

نېمەAshwagandha؟ ئاشۋاگاندا ھىندىستان ، ئافرىقا ۋە ئوتتۇرا شەرقنىڭ قىسمەن رايونلىرىدا بايقالغان مەڭگۈلۈك چاتقال. ئۇنىڭ تەركىبىدە بىر قانچە بىئولوگىيىلىك بىرىكمىلەر بار ، بۇلار ۋىتانولىد دەپ ئاتىلىدىغان بىر گۇرۇپپا ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ۋىتانولىد ياللۇغ قايتۇرۇش ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئاشۋاگاندا نەچچە مىڭ يىلدىن بۇيان ، بولۇپمۇ ئەنئەنىۋى ئايرۇد تېبابىتىدە دورا ئۆسۈملۈك سۈپىتىدە ئىشلىتىلىپ كەلمەكتە.

ساغلاملىقنىڭ پايدىسىAshwagandha

• 1. بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ

Ashwagandhaبېسىمنى ئازايتىش ئىقتىدارى بىلەن داڭلىق بولۇشى مۇمكىن. ئۇ ماسلاشتۇرغۇچى دەپ ئايرىلىدۇ ، بۇ ماددا بەدەننىڭ بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

Ashwagandha ئىشەنچلىك مەنبەنى كونترول قىلىش ۋاسىتىچىلىرىگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن ، ئۇلار ئىسسىقلىق سوقۇش ئاقسىلى (Hsp70) ، كورتىزول ۋە بېسىم قوزغىتىلغان c-Jun N تېرمىنالى ئاقسىل كىناسى (JNK-1).

ئۇ يەنە قان تومۇر ئۆسمىسى-بۆرەك ئۈستى بېزى بۆرەك ئۈستى بېزى (HPA) ئوقىنىڭ پائالىيىتىنى ئازايتىدۇ ، بۇ بەدىنىڭىزدىكى بېسىمنىڭ ئىنكاسىنى تەڭشەيدىغان سىستېما.

ResearchTrusted Source نىڭ كۆرسىتىشىچە ، ئاشۋاگاندا تولۇقلىمىسى بېسىم ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىشكە ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.

58 قاتناشقۇچى بىلەن بولغان ئىشەنچلىك تەتقىقاتتا ، 8 ھەپتە ئىچىدە 250 ياكى 600 مىللىگىرام ئاشۋاگاندا جەۋھىرىنى ئىستېمال قىلغانلار پلاستىنكا ئالغانلارغا سېلىشتۇرغاندا ھېس قىلىنغان بېسىم ۋە بېسىم ھورمۇنى كورتىزولنىڭ دەرىجىسىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلەتتى.

ئاشۋاگاندا قوشۇمچە يېمەكلىكلىرىنى ئىستېمال قىلغانلارمۇ پوسۇلكا گۇرۇپپىسىغا سېلىشتۇرغاندا ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ياخشىلىنىشىنى كۆردى.

60 ئادەم ئىچىدىكى يەنە بىر تەتقىقات ئىشەنچلىك مەنبەدىن بايقىلىشىچە ، 60 كۈن ئىچىدە كۈنىگە 240 مىللىگىرام ئاشۋاگاندا جەۋھىرىنى ئىستېمال قىلغانلارنىڭ ئورۇن بەلگىلەش داۋالىشىنى قوبۇل قىلغانلارغا سېلىشتۇرغاندا تەشۋىش كۆرۈنەرلىك ئازايغان.

شۇڭا ، دەسلەپكى تەتقىقاتلار ئاشۋاگاندانىڭ بېسىم ۋە تەشۋىشنىڭ پايدىلىق تولۇقلىمىسى بولۇشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بەردى.

قانداقلا بولمىسۇن ، 2021-يىلدىكى تەكشۈرۈش ئىشەنچلىك تەتقىقات مەنبەسى تەشۋىشلىنىش قاتارلىق بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك نېرۋا پىسخىكا كېسەللىكلىرىنى داۋالاشتا ئەڭ مۇۋاپىق مىقداردا ۋە ئاشۋاگاندا شەكلىدە ئورتاق تونۇش ھاسىل قىلىدىغان يېتەرلىك پاكىت يوق دەپ يەكۈن چىقاردى.

• 2. تەنھەرىكەت نەتىجىسىگە پايدىسى بولۇشى مۇمكىن

تەتقىقاتتا ئىسپاتلىنىشىچە ، ئاشۋاگاندا تەنھەرىكەت نەتىجىسىگە پايدىلىق تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن ھەمدە تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن ئەرزىيدىغان تولۇقلىما بولۇشى مۇمكىن.

تەتقىقاتنىڭ بىر تەھلىلى ئىشەنچلىك مەنبە ئالغان كىشىلەردىكى 12 تەتقىقاتنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇashwagandhaكۈنىگە 120 مىللىگىرامدىن 1250 مىللىگىرامغىچە. نەتىجىدە ئۆسۈملۈكنىڭ چېنىقىش جەريانىدا كۈچلۈكلۈك ۋە ئوكسىگېن ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بەدەن ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.

بەش تۈرلۈك تەتقىقاتقا قارايدىغان يەنە بىر ئانالىز ئىشەنچلىك مەنبەدىن بايقىلىشىچە ، ساغلام قۇرامىغا يەتكەنلەر ۋە تەنھەرىكەتچىلەردە ئاشۋاگاندا ئىستېمال قىلغاندا ئەڭ يۇقىرى ئوكسىگېن سەرپىياتى (VO2 max) كۆرۈنەرلىك يۇقىرى كۆتۈرۈلگەن.

VO2 max ئادەم كۈچلۈك ھەرىكەت جەريانىدا ئىشلىتىدىغان ئەڭ يۇقىرى ئوكسىگېن. بۇ يۈرەك ۋە ئۆپكىنىڭ ساغلاملىقىنى ئۆلچەيدىغان ئۆلچەم.

ئەڭ ياخشى VO2 max غا ئېرىشىش تەنھەرىكەتچىلەر ۋە تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. تۆۋەن VO2 max ئۆلۈش خەۋىپىنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، يۇقىرى VO2 max بولسا تۆۋەنرەك خەتەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك يۈرەك كېسەللىكىنىڭ مەنبەسى.

بۇنىڭدىن باشقا ، ئاشۋاگاندا مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

2015-يىلدىكى تەتقىقات ئىشەنچلىك مەنبەدە ، كۈنىگە 600 مىللىگىرام ئاشۋاگاندا ئىستېمال قىلغان ۋە 8 ھەپتە قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقىگە قاتناشقان ئەر قاتناشقۇچىلارنىڭ ئورۇن بەلگىلەش گۇرۇپپىسىغا سېلىشتۇرغاندا مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە ھەجىمى كۆرۈنەرلىك ئاشقان.

• 3. بەزى روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرىنىڭ ئالامەتلىرىنى ئازايتىشى مۇمكىن

بەزى پاكىتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ئاشۋاگاندا بەزى كىشىلەردە خامۇشلۇق قاتارلىق روھىي ساغلاملىقنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.

ئىشەنچلىك مەنبەدىكى بىر تەتقىقاتتا ، تەتقىقاتچىلار خامۇشلۇق ۋە تەشۋىشلىنىشنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان روھىي تومۇر كېسىلىگە گىرىپتار بولغان 66 ئادەمدە ئاشۋاگاندانىڭ تەسىرىنى كۆردى.

ئۇلار 12 ھەپتە ئىچىدە ھەر كۈنى 1000 مىللىگىرام ئاشۋاگاندا جەۋھىرىنى ئىستېمال قىلغانلارنىڭ چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشلىنىشنىڭ ئورۇن ئالغانلارغا قارىغاندا كۆپ تۆۋەنلىگەنلىكىنى بايقىدى.

2013-يىلدىكى چەكلىك تەتقىقاتتا يەنە ئاشۋاگاندانىڭ ئىككى قۇتۇپلۇق توسالغۇغا ئۇچرىغان كىشىلەرنىڭ بىلىش توسالغۇسىنى ياخشىلاشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىنلىكى كۆرسىتىلدى.

2021-يىلدىكى ئوبزور ئىشەنچلىك مەنبە ئاشۋاگاندانىڭ چۈشكۈنلۈك ، تەشۋىش ، ئۇيقۇسىزلىق ۋە باشقا روھىي ساغلاملىق ۋە نېرۋا كېسەللىكلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىنلىكىنى يەكۈنلىدى.

قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ ئىشلىتىشلەرنىڭ ھەممىسىدە تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتلار لازىم.

• 4. تېستوستېروننىڭ كۆپىيىشى ۋە ئەرلەرنىڭ تۇغۇش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن

ئاشۋاگاندا تولۇقلىمىسى بەزى تەتقىقاتلاردا ئەرلەرنىڭ تۇغۇشقا پايدىلىق ۋە تېستوستېروننىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇشقا پايدىلىق ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى.

ئىشەنچلىك تەتقىقاتنىڭ بىر تەتقىقاتىدا ، ئېغىرلىقى 40 ~ 70 ياشقىچە بولغان 43 ئەرنىڭ ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن ۋە يېنىك دەرىجىدىكى ھارغىنلىق بىلەن ھەر كۈنى 8 ھەپتە ئىچىدە ئاشۋاگاندا جەۋھىرى ياكى ئورۇندۇق ئورنىتىلغان تابلېتكا ئىستېمال قىلىنغان.

بۇ داۋالاش تېستوستېرون ئىشلەپچىقىرىشقا قاتناشقان جىنسىي ھورمون DHEA-S نىڭ% 18 يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئوت-چۆپ ئىستېمال قىلغانلارنىڭمۇ تېستوستېروننىڭ مىقدارى% 14.7 ئاشقان.

بۇنىڭدىن باشقا ، تۆت تۈرلۈك تەتقىقاتنىڭ ئىشەنچلىك مەنبەسىدىن بايقىلىشىچە ، ئاشۋاگاندا داۋالاش ئىسپېرما سانى تۆۋەن ئەرلەرنىڭ ئىسپېرمىنىڭ قويۇقلۇقى ، مەنىي مىقدارى ۋە ئىسپېرمىنىڭ ھەرىكەتچانلىقىنى كۆرۈنەرلىك ئاشۇرغان.

ئۇ يەنە نورمال ئىسپېرما سانى بار ئەرلەرنىڭ ئىسپېرمىنىڭ قويۇقلۇقى ۋە ھەرىكەتچانلىقىنى ئاشۇردى.

قانداقلا بولمىسۇن ، تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتقا موھتاج.

• 5. قاندىكى قەنت مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن

چەكلىك دەلىللەر شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ئاشۋاگاندا دىئابىت كېسىلى ياكى قاندىكى قەنت مىقدارى يۇقىرى كىشىلەر ئۈچۈن مەلۇم پايدىسى بار.

دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغۇچىلارنىڭ 5 خىل كلىنىكىلىق تەتقىقاتىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان 24 تەتقىقات ئىشەنچلىك مەنبەدىن ئېلىپ بېرىلغان تەكشۈرۈشتە ، ئاشۋاگاندا بىلەن داۋالاشنىڭ قاندىكى قەنت ، گېموگلوبىن A1c (HbA1c) ، ئىنسۇلىن ، قاندىكى ياغ ۋە ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىگەنلىكى بايقالغان.

بۇنىڭ سەۋەبى ئىشەنچلىك مەنبە بولۇشى مۇمكىن ، ئاشۋاگاندا ئىچىدىكى بەزى بىرىكمىلەر ، يەنى ۋىتافېرىن A (WA) دەپ ئاتىلىدىغان بىرىكمىلەرنىڭ كۈچلۈك ئانتىبىئوتىكقا قارشى تۇرۇش رولى بار بولۇپ ، ھۈجەيرىلەرنىڭ قاندىكى گلۇكوزىنى قوبۇل قىلىشىغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ ۋاقىتتا تەتقىقات چەكلىك ، تېخىمۇ ياخشى لايىھەلەنگەن تەتقىقاتلار لازىم.

• 6. ياللۇغنى ئازايتىشى مۇمكىن

ئاشۋاگاندا تەركىبىدە WA نى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىرىكمىلەر بار بولۇپ ، بەدەندىكى ياللۇغنى ئازايتىدۇ.

ھايۋاناتلار تەتقىقاتى ئىشەنچلىك مەنبەنىڭ كۆرسىتىشىچە ، WA يەنە interleukin-10 (IL-10) قاتارلىق ياللۇغلىنىش ئاقسىلىنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشىگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن ، ئاشۋاگاندا ئىنسانلاردىمۇ ياللۇغلىنىش بەلگىسىنى ئازايتىشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.

تەتقىقاتچىلار 2021-يىلدىكى ئىشەنچلىك مەنبەدە ، COVID-19 بار كىشىلەرگە كۈنىگە ئىككى قېتىم 0.5 گرام ئاشۋاگاندا ۋە باشقا ئۆسۈملۈكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئايرۇۋىك دورىسى بەردى. بۇ قاتناشقۇچىلارنىڭ ياللۇغلىنىش بەلگىسى CRP ، IL-6 ۋە TNF-α نىڭ ئورنىنى تۆۋەنلەتتى.

• 7. ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان چوڭ مېڭىنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ

ئاشۋاگاندا ئىستېمال قىلىش بىلىش ئىقتىدارىغا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

بىر تۈرلۈك تەكشۈرۈش ئىشەنچلىك بەش كلىنىكىلىق تەتقىقاتنىڭ دەسلەپكى مەنبەسى ئاشۋاگاندانىڭ مەلۇم كىشىلەر توپىنىڭ بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلايدىغانلىقىنى دەسلەپكى قەدەمدە بايقىدى ، بۇنىڭ ئىچىدە يېنىك دەرىجىدىكى بىلىش توسالغۇغا ئۇچرىغان ياشانغانلار ۋە روھىي تومۇر كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارمۇ بار.

ئۇ بىلىشكە بولىدىغان بىلىش ئىقتىدارى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئىجرائىيە ئىقتىدارى
• دىققەت
• ئىنكاس ۋاقتى
• بىلىش ۋەزىپىلىرىدىكى ئىقتىدار

50 قۇرامىغا يەتكەن كىشىنىڭ ئىشەنچىلىك مەنبەسىدە كۆرسىتىلىشىچە ، 8 ھەپتە ئىچىدە كۈنىگە 600 مىللىگىرام ئاشۋاگاندا جەۋھىرى ئىستېمال قىلىش تۆۋەندىكى تەدبىرلەردە كۆرۈنەرلىك ياخشىلانغان.

• دەرھال ۋە ئادەتتىكى ئىچكى ساقلىغۇچ
• دىققەت
• ئۇچۇر بىر تەرەپ قىلىش سۈرئىتى

تەتقىقاتچىلار WA نى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئاشۋاگاندا بايقالغان بىرىكمىلەرنىڭ مېڭىدە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولى بارلىقىنى ، بۇنىڭ بىلىش ساغلاملىقىغا پايدىلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى.

قانداقلا بولمىسۇن ، مۇتەخەسسىسلەر كۈچلۈك يەكۈن چىقىرىشتىن ئىلگىرى تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتقا موھتاج.

• 8. ئۇيقۇنى ياخشىلاشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن

نۇرغۇن كىشىلەر ئاشۋاگاندا ئىچىپ ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، بەزى پاكىتلار ئۇنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىسىگە ياردىمى بولۇشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

مەسىلەن ، 65 ياشتىن 80 ياشقىچە بولغان 50 قۇرامىغا يەتكەن كىشىنىڭ تەتقىقاتىدا ئىشەنچلىك مەنبەدىن بايقىلىشىچە ، 12 ھەپتە ئىچىدە كۈنىگە 600 مىللىگىرام ئاشۋاگاندا يىلتىزىنى ئىستېمال قىلغاندا ، ئورۇندۇقنى داۋالاشقا سېلىشتۇرغاندا ، ئويغانغاندا ئۇيقۇ سۈپىتى ۋە روھىي ھوشيارلىقنى كۆرۈنەرلىك يۇقىرى كۆتۈرگەن.

ئۇندىن باشقا ، بىر ئوبزور بەش يۇقىرى سۈپەتلىك تەتقىقاتنىڭ ئىشەنچلىك مەنبەسى ئاشۋاگاندانىڭ:

ئومۇمىي ئۇيقۇ سۈپىتىگە كىچىك ، ئەمما كۆرۈنەرلىك ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ

تەشۋىش دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىڭ

كىشىلەرنىڭ ئويغانغاندا تېخىمۇ ھوشيارلىقنى ھېس قىلىشىغا ياردەم قىلىڭ

ئۇيقۇسىزلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا ۋە 8 ھەپتە ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن بولغان كۈنىگە 600 مىللىگىرامدىن ئارتۇق ئىستېمال قىلغانلاردا بۇ نەتىجە تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك بولدى.

مىقدارى

دورىنى تەۋسىيە قىلىشashwagandhaئوخشىمايدۇ. مەسىلەن ، تەتقىقاتتا ئوخشىمىغان شارائىتتا ئۈنۈملۈك بولۇش ئۈچۈن كۈنىگە 250-150 mg دىن دورا مىقدارى كۆرسىتىلدى. ئەگەر ئاشۋاگاندا مىقدارىغا مۇناسىۋەتلىك سوئاللىرىڭىز بولسا ، ساغلاملىق مۇتەخەسسىسىدىن مەسلىھەت سوراڭ.

سىز ھەر كۈنى بىر قېتىم ياكى كۆپ مىقداردا ئاشۋاگاندا ئىستېمال قىلالايسىز. ئۇنى تاماق بىلەن ياكى قورساقنى ئاچسىڭىزمۇ بولىدۇ.

مىراندا جاڭ