1. مېلاتونىن دېگەن نېمە؟
مېلاتونىن بەدىنىڭىز تەبىئىي ھاسىل قىلىدىغان ھورمون. ئۇ مېڭىڭىزدىكى قارىغاي بەز تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ ، ئەمما كۆزىڭىز ، سۆڭەك يىلىمىڭىز ۋە ئۈچەي قاتارلىق باشقا تەرەپلەردىمۇ ئۇچرايدۇ.
ئۇ دائىم ئۇيقۇ ھورمۇنى دەپ ئاتىلىدۇ ، چۈنكى يۇقىرى سەۋىيە سىزنىڭ ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، مېلاتونىننىڭ ئۆزى سىزنى شاللىۋەتمەيدۇ. ئۇ پەقەت بەدىنىڭىزگە كەچلىك ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ ، بۇنداق بولغاندا تېخىمۇ ئازادە ئۇخلىيالايسىز.
ئۇيقۇسىزلىق ۋە رېئاكتىپ قالاق كىشىلەر ئارىسىدا مېلاتونىن تولۇقلاشلىرى مودا. نۇرغۇن دۆلەتلەردە رېتسېپسىز مېلاتونىن تولۇقلىمىسى سېتىۋالالايسىز.
بۇ ھورموننىڭ ئۇيقۇغا پايدىسى باردىن باشقا ، كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش ۋە ياللۇغ قايتۇرۇش رولى بار.
2. مېلاتونىننىڭ مۇۋاپىق مىقدارى نېمە؟
مېلاتونىننىڭ ئەڭ ياخشى مىقدارى توغرىسىدا بىردەكلىك يوق ، گەرچە نۇرغۇن مۇتەخەسسىسلەر ھەددىدىن زىيادە يۇقىرى دورا ئىشلىتىشتىن ساقلىنىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. تەتقىقاتلاردا ، مىقدارى .1 دىن 12 مىللىگىرامغىچە. قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنىڭ تىپىك مىقدارى بىر مىللىگرامدىن ئۈچ مىللىگىرامغىچە بولىدۇ ، ئەمما بۇنىڭ ھەر قانداق بىر ئالاھىدە ئادەمگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقى ئۇلارنىڭ يېشى ۋە ئۇيقۇ مەسىلىسى قاتارلىق ئامىللارغا باغلىق. سىز مىكروگرام (mcg) مىقدارىدا مېلاتونىننى بايقىشىڭىز مۇمكىن ، 1000 مىللىگىرام 1 مىللىگىرامغا باراۋەر.
بەزى كىشىلەر مېلاتونىننى ئۇيقۇ ياردىمىدە ئىشلەتكەندە كۈندۈزلۈك ئۇيقۇنى ھېس قىلىدۇ. ئەگەر بۇنى باشتىن كەچۈرسىڭىز ، مىقدارىڭىزنىڭ بەك يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. ئىمكانقەدەر ئەڭ تۆۋەن مىقداردىن باشلىنىپ ، دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئاستا-ئاستا ئىشلەڭ.
AAP بالىلار ئۈچۈن 3-6 مىللىگىرامدىن يۇقىرى مىقداردىكى دورىلارغا قارشى مەسلىھەت بېرىدۇ ۋە نۇرغۇن ياشلارنىڭ .5 دىن 1 مىللىگىرامغىچە بولغان مىقدارىغا ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى بايان قىلدى. بەزى تەتقىقاتلار چوڭلاردىمۇ دورىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ پايدىسىغا ئېرىشتى.
ئېغىز تولۇقلاش قاندىكى مېلاتونىننىڭ سەۋىيىسىنى بەدەننىڭ نورمال ئىشلەپچىقىرىشىدىن كۆپ يۇقىرى سەۋىيىگە يەتكۈزىدۇ. مەسىلەن ، 1-10 مىللىگىرام ئارىلىقىدىكى دورا مېلاتونىننىڭ قويۇقلۇقىنى ئادەتتىكى سەۋىيىدىن 3 ~ 60 ھەسسە يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ7. بۇ سەۋەبتىن ، مېلاتونىن ئىستېمال قىلغان كىشىلەر يۇقىرى مىقداردا ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن ئېھتىيات قىلىشى كېرەك.
بۇ يەردە مېلاتونىننىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان 4 ئىش بار
ئەسكەرتىش: گۇگۇلدىن كەلگەن رەسىم
3. قاچان توختايدىغانلىقىنى بىلىڭ.
بۇئېناۋېر مۇنداق دېدى: «ئەگەر مېلاتونىن ئۇخلاش بىر-ئىككى ھەپتىدىن كېيىن ياردەم قىلالمىسا ، ئىشلىتىشنى توختىتىڭ». «ئەگەر ئۇيقۇ مەسىلىلىرىڭىز داۋاملاشسا ، ساغلاملىق مۇلازىمىتى تەمىنلىگۈچى بىلەن پاراڭلىشىڭ. ئەگەر مېلاتونىن ياردەم قىلغاندەك قىلسا ، كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ كېچىدە بىر ئايدىن ئىككى ئايغىچە بىخەتەر بولۇشى بىخەتەر. ئۇ مۇنداق تەكلىپ بېرىدۇ: «ئۇنىڭدىن كېيىن ، توختاپ ئۇخلاڭ. «ئۇخلاشتىن بۇرۇنمۇ ئارام ئېلىۋاتقانلىقىڭىزنى ، چىراغنى تۆۋەن تۇتۇپ ، سالقىن ، قاراڭغۇ ، ئازادە ياتاق ئۆيدە ئۇخلاپ ، ئەڭ ياخشى ئۈنۈمگە ئېرىشىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىڭ».
4. ئەگەر مېلاتونىننى ئۇخلاڭ.
ئەگەر سىز ھامىلدار ياكى بالا ئېمىتىۋاتقان ياكى ئاپتوماتىك ئىممۇنىتېت كېسىلى ، تۇتقاقلىق كېسىلى ياكى چۈشكۈنلۈك بولسا ، مېلاتونىن ئىشلەتمەڭ. ئەگەر دىئابىت كېسىلى ياكى يۇقىرى قان بېسىم بولسا ، ساغلاملىق مۇلازىمىتى تەمىنلىگۈچى بىلەن پاراڭلىشىڭ. مېلاتونىن تولۇقلاش يەنە قاندىكى قەنت مىقدارىنى ئۆرلىتىۋېتىشى ۋە بەزى يۇقىرى قان بېسىم دورىلىرىنى ئىستېمال قىلغان كىشىلەرنىڭ قان بېسىمىنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
Aogubio مېلاتونىن تالقىنى ۋە كاپسۇل شەكلى بىلەن تەمىنلەيدۇ. تەلىپىڭىز بىلەن شەخسىي ماركىڭىزنى قىلىڭ.
ئەگەر سىز ماگنىي L-threonate بىلەن تەمىنلەيدىغان تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى بىلمەكچى بولسىڭىز ، بىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 2-ئاينىڭ 09-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە
