كوئېنزىم Q10 (CoQ10) بەدىنىڭىزدە تەبىئىي پەيدا بولىدىغان ئوزۇقلۇق ماددا. CoQ10 سىز يەيدىغان نۇرغۇن يېمەكلىكلەردىمۇ بار. CoQ10 ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ ، ئۇ ھۈجەيرىلەرنىڭ بۇزۇلۇشىدىن ساقلايدۇ ۋە مېتابولىزىمدا مۇھىم رول ئوينايدۇ.
CoQ10 نىڭ قانداق پايدىسى بار؟
گەرچە CoQ10 بەدەندە ئاچقۇچلۇق رول ئوينىسىمۇ ، ئەمما ساغلام كىشىلەرنىڭ كۆپىنچىسىدە يېتەرلىك CoQ10 بار.
1. يۈرەك زەئىپلىشىشنى داۋالاشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن
بەزى تەتقىقاتلار ئىشەنچلىك مەنبە CoQ10 نىڭ يۈرەك زەئىپلىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ داۋالاش نەتىجىسىنى ياخشىلىيالايدىغانلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى.
ئىشەنچلىك يەتتە مەنبەنى تەھلىل قىلغاندا ، CoQ10 يۈرەك زەئىپلىشىشنى باشقۇرۇشقا پايدىلىق ، بولۇپمۇ باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا بەرداشلىق بېرەلمەيدىغانلار ئۈچۈن پايدىلىق دەپ يەكۈن چىقاردى.
14 تەتقىقاتنىڭ يەنە بىر تەكشۈرۈشىدە ئىشەنچلىك مەنبەدىن بايقىلىشىچە ، CoQ10 تولۇقلىمىسى ئىستېمال قىلغان يۈرەك زەئىپلىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئۆلۈپ كېتىش خەۋىپى تۆۋەنلەپ ، ئورۇندۇقنى ئالغانلارغا سېلىشتۇرغاندا چېنىقىش ئىقتىدارى تېخىمۇ ياخشىلىنىدىكەن.
CoQ10 يەنە ئېنېرگىيەنىڭ ئەڭ ياخشى سەۋىيىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ، ئوكسىدلىنىشنىڭ زىيىنىنى ئازايتىش ۋە يۈرەك ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ ، بۇلارنىڭ ھەممىسى يۈرەك زەئىپلىشىشنى داۋالاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
2. ئۇ تۇغۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ
بار تۇخۇمنىڭ سانى ۋە سۈپىتىنىڭ تۆۋەنلىشى سەۋەبىدىن ئاياللارنىڭ تۇغۇش نىسبىتى ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ تۆۋەنلەيدۇ.
CoQ10 بۇ جەريانغا بىۋاسىتە قاتناشقان. ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، CoQ10 ئىشلەپچىقىرىش سۈرئىتى ئاستىلاپ ، بەدەننىڭ تۇخۇمنى ئوكسىدلىنىشنىڭ زىيىنىدىن قوغداش ئۈنۈمى تۆۋەن بولىدۇ.
CoQ10 نى تولۇقلاش قارىماققا ياردىمى باردەك قىلىدۇ ، ھەتتا ئىشەنچلىك مەنبەنى بۇ ياشنىڭ تۇخۇم سۈپىتى ۋە مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
ئوخشاشلا ، ئەرلەرنىڭ ئىسپېرمىسى ئوكسىدلىنىشنىڭ زىيىنىغا ئاسان ئۇچرايدۇ ، بۇ ئىسپېرما سانىنىڭ تۆۋەنلىشىنى ، ئىسپېرما سۈپىتىنىڭ ناچارلىقىنى ۋە تۇغماسلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
بىر قانچە تەتقىقات ئىشەنچلىك مەنبە CoQ10 نى تولۇقلىغاندا ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇشنى قوغداش ئارقىلىق ئىسپېرمىنىڭ سۈپىتىنى ، پائالىيىتىنى ۋە قويۇقلۇقىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ دەپ يەكۈن چىقاردى.
3. ساغلام تېرىنىڭ قېرىشىنى قوللاشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن
ھۈجەيرىلەرنىڭ بۇزۇلۇشى ياكى ھورموننىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى قاتارلىق زىيانلىق ئېلېمېنتلار تېرىنىڭ نەملىكىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە مۇھىت تاجاۋۇزچىلىرىنىڭ قوغدىشىنى ، شۇنداقلا تېرىنىڭ قەۋىتىنىڭ شالاڭلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئىنسانلارنىڭ ئىشەنچلىك مەنبەسى ۋە ھايۋانلار تەتقىقاتى ئىشەنچلىك مەنبەگە قارىغاندا ، CoQ10 نى بىۋاسىتە تېرىگە ئىشلەتسىڭىز ، ئۇلترا بىنەپشە نۇر كەلتۈرۈپ چىقارغان ئوكسىدلىنىشنىڭ زىيىنىنى ئازايتىپ ، قورۇقنىڭ چوڭقۇرلىقىنى تۆۋەنلىتىپ ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلارنى قوغداشقا ياردەم بېرەلەيدىكەن.
4. باش ئاغرىقىنى ئازايتالايدۇ
نورمال بولمىغان خوندىرىئوسوملۇق ئىقتىدار چوڭ مېڭە ھۈجەيرىسىدە تۆۋەن ئېنېرگىيىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە باشنىڭ يېرىمى ئاغرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
CoQ10 ئاساسلىقى ھۈجەيرىلەرنىڭ خوندىرىئوسوملۇقتا ياشايدىغان بولغاچقا ، ئىشەنچلىك مەنبەنىڭ يۆتەلنى داۋالاشقا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىنلىكى كۆرسىتىلدى.
ئىشەنچلىك تەتقىقاتنىڭ بەش تۈرلۈك تەكشۈرۈشىدە بايقىلىشىچە ، CoQ10 بالىلار ۋە چوڭلارنىڭ كۆچۈش ۋاقتى ۋە قېتىم سانىنى ئۈنۈملۈك تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
2017-يىلدىكى يەنە بىر تەتقىقات ئىشەنچلىك مەنبەدە كۆرسىتىلىشىچە ، CoQ10 بەلكىم باش ئاغرىش قېتىم سانىنى ئازايتىپ ، ئۇلارنى قىسقا ۋە ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
5. ئۇ چېنىقىش ئىقتىدارىغا ياردەم بېرەلەيدۇ
نورمال بولمىغان خوندىرىئوسوملۇق ئىقتىدار مۇسكۇل ئېنېرگىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، بۇنىڭ بىلەن مۇسكۇللارنىڭ ئۈنۈملۈك تارىيىشى ۋە چېنىقىشنى داۋاملاشتۇرىدۇ.
CoQ10 ھۈجەيرىلەرنىڭ ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقىنى تۆۋەنلىتىش ۋە خوندىرىئوسوملۇق ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ئارقىلىق ئىشەنچلىك مەنبەنى چېنىقتۇرۇشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
بىر تەتقىقات ئىشەنچلىك مەنبەدىن بايقىلىشىچە ، CoQ10 تولۇقلاش بەلكىم رىقابەت باسقۇچىدىكى ئۆسمۈر سەرخىل سۇ ئۈزگۈچىلەرنىڭ ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقى ۋە مۇسكۇل ۋە جىگەرنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.
ئۇندىن باشقا ، CoQ10 نى تولۇقلاش چارچاشنى ئىشەنچلىك مەنبەنى ئازايتىشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن ، بۇ بەلكىم چېنىقىش ئىقتىدارىنى ياخشىلىشى مۇمكىن.
6. دىئابىت كېسىلىگە ياردىمى بولۇشى مۇمكىن
ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقى ھۈجەيرىلەرنىڭ بۇزۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ دىئابىت قاتارلىق مېتابولىزىم كېسەللىكلىرىنى ، شۇنداقلا ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
2018-يىللىق مېتا ئانالىز ئىشەنچلىك مەنبەدە ، CoQ10 ئىنسۇلىننىڭ سەزگۈرلۈكىنى ياخشىلاپ ، قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەڭشەش تەكلىپىنى بەردى.
يەنە بىر تەتقىقات دىئابىت نېرۋا كېسەللىكىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردىكى ئىشەنچلىك مەنبە - دىئابىت بىمارلىرىدا كۆرۈلىدىغان نېرۋا زىيىنىنىڭ بىر تۈرى - ھەر كۈنى 100 مىللىگىرام CoQ10 نى 12 ھەپتە ئىستېمال قىلغاندا ، HbA1c سەۋىيىسى ۋە ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرگەن بولۇشى مۇمكىن.
شۇنداق بولۇپلا قالماي ، يەنە ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقى ۋە زىيانلىق بىرىكمىلەرنىڭ بەلگىسىنى ئازايتقان بولۇشى مۇمكىن.
7. ئۇ راكنىڭ ئالدىنى ئېلىش رولىنى ئوينايدۇ
بەزى سىناق نەيچىسى تەتقىقاتىغا ئاساسلانغاندا ، CoQ10 راك ھۈجەيرىسىنىڭ ئۆسۈشىنى توسىدۇ. قىزىقارلىق يېرى ، راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ CoQ10 سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەن ئىكەنلىكى ئىسپاتلانغان.
بەزى كونا ئىشەنچلىك مەنبە تەتقىقاتى ئىشەنچلىك مەنبەنىڭ كۆرسىتىشىچە ، تۆۋەن دەرىجىدىكى CoQ10 بەلكىم سۈت بېزى ۋە مەزى بېزى راكىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بەزى راكلارنىڭ خەۋىپى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. يېڭى تەتقىقاتلار ئىشەنچلىك مەنبەمۇ ئۆپكە راكىغا قارىتا بۇنى ئوتتۇرىغا قويدى.
دېمەك ، دۆلەتلىك ساغلاملىق تەتقىقات ئورنى (NIH) ئىشەنچلىك مەنبەدە CoQ10 نىڭ راكنى داۋالاش سۈپىتىدە قىممىتى يوق ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى ، شۇڭا ئېنىق تەلەپ ئوتتۇرىغا قويۇلۇشتىن ئىلگىرى تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتلارنى ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ.
8. چوڭ مېڭىگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن
خوندىرىئوسوملۇق ئىقتىدار ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ تۆۋەنلەيدۇ ، بۇ مېڭە ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆلۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە ئالزىمېر كېسەللىكى ۋە پاركىنسونغا ئوخشاش ئەھۋاللارغا تۆھپە قوشىدۇ.
بەختكە قارشى ، چوڭ مېڭە تەركىبىدە ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقى يۇقىرى بولۇپ ، ياغ كىسلاتاسىنىڭ مىقدارى ۋە ئوكسىگېنغا بولغان ئېھتىياجى يۇقىرى.
بۇ ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقى ئەستە تۇتۇش ، بىلىش ۋە فىزىكىلىق ئىقتىدارغا تەسىر يەتكۈزىدىغان زىيانلىق بىرىكمىلەرنىڭ ئىشەنچلىك مەنبەسىنى كۆپەيتىدۇ.
9. ئۇ ئۆپكىنى قوغدىيالايدۇ
ئۆپكىدىكى ئوكسىدلىنىشنىڭ بۇزۇلۇشى ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇشنىڭ ياخشى بولماسلىقى ، تۆۋەن دەرىجىدىكى CoQ10 قاتارلىق ئۆپكە كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، مەسىلەن ئاستا خاراكتېرلىك توسۇلۇش خاراكتېرلىك ئۆپكە كېسىلى (COPD) ۋە زىققا كېسىلى.
ئۇندىن باشقا ، بىر قىسىم كونا تەتقىقاتلار ئىشەنچلىك مەنبەدىن بايقىلىشىچە ، بۇ خىل ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن كىشىلەرنىڭ CoQ10 سەۋىيىسى تۆۋەنرەك بولىدىكەن.
يەنە بىر تەتقىقات ئىشەنچلىك مەنبەدىن بايقىلىشىچە ، CoQ10 ۋە كرېئىننى تولۇقلاش - مۇسكۇل ھۈجەيرىسىدە بايقالغان بىرىكمە ماددىلار بەلكىم COPD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئىقتىدار ئىقتىدارى ، نەپەس قىيىنلىشىش تۇيغۇسى ۋە بەدەن تەركىبىنى يۇقىرى كۆتۈرگەن بولۇشى مۇمكىن.
Coenzyme Q10 قايسى يېمەكلىكلەردىن كەلگەن
مايلىق بېلىق. بېدە ، سالمون بېلىقى ، ماكېل ، ساردىن بېلىقى قاتارلىق ياغلىق بېلىقلاردا CoQ10 بار. ماكېرېل ھەر 100 گرامدا تەخمىنەن 6.75 مىللىگىرام بىلەن تەمىنلەيدۇ ، تروت 100 گرامدا 0.85 مىللىگىرام تەمىنلەيدۇ.
گۆش. ئۇ پەقەت CoQ10 بىلەن تەمىنلەيدىغان ھايۋانلارلا ئەمەس. ئۇ پۈتۈن بەدىنىڭىزدە ياشايدىغان بولغاچقا ، ئۇ بارلىق گۆش شەكلىدە بار. كالا گۆشى ھەر 100 گرامدا تەخمىنەن 3.1 مىللىگىرام ، توخۇنىڭ 1.4 مىللىگىرام ، چوشقا گۆشىنىڭ 2.4 مىللىگىرام. بۇغا گۆشى تەخمىنەن 15.8 مىللىگىرام بىلەن تەمىنلەيدۇ.
پۇرچاق. دۇفۇ ، پۇرچاق سۈتى ، پۇرچاق ئۇيۇتمىسى قاتارلىق پۇرچاق مەھسۇلاتلىرى قىممەتلىك ئاقسىل مەنبەسى. پۇرچاق تەركىبىدە يەنە نۇرغۇنلىغان ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار بار ، شۇنداقلا CoQ10 بار. قاينىتىلغان پۇرچاقنىڭ ھەر 100 گرامدا 1.2 مىللىگىرام بار. باشقا پۇرچاق مەھسۇلاتلىرىنىڭ تەركىبىدە ئاز مىقداردا CoQ10 بار ، دۇفۇ 0.3 مىللىگىرام ، پۇرچاق سۈتى 0.25 مىللىگرام.
كۆكتاتلار. نۇرغۇن ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار بىلەن بىللە ، نۇرغۇن كۆكتاتلاردا CoQ10 بار. بۇنىڭ ئىچىدە ، بروككولىنىڭ تەركىبىدە CoQ10 نىڭ مىقدارى يۇقىرى بولۇپ ، ھەر 100 گرامنىڭ ئېغىرلىقى 0.6 دىن 0.86 مىللىگىرامغىچە.
ياڭاق ۋە ئۇرۇق. ئاقسىل ، يۈرەك ساغلاملىقى ۋە باشقا مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار ، ياڭاق ۋە ئۇرۇقلار CoQ10 بىلەن تەمىنلەيدۇ. پىستەنىڭ ھەر 100 گرامدا 2 مىللىگىرام CoQ10 ، يەر ياڭىقىنىڭ 2.6 مىللىگىرام ، كۈنجۈتنىڭ 1.7 مىللىگىرام بار.
مىقدارى
CoQ10 ubiquinol ۋە ubiquinone دىن ئىبارەت ئىككى خىل بولىدۇ.
نۆۋەتتىكى تەتقىقاتلار ئىشەنچلىك مەنبەگە دىققەت قىلىڭكى ، ubiquinol ياكى ubiquinone نى قوشۇمچە قىلىپ ئىشلىتىشكە بولىدۇ. سۈمۈرۈلۈش جەھەتتە بۇ ئىككىسىنىڭ كۆرۈنەرلىك پەرقى تېپىلمىدى.
CoQ10 تولۇقلىمىسى ھەر خىل مىقداردا بار ، 30 دىن 600 مىللىگىرامغىچە ئىشەنچلىك مەنبە.
يۈرەك ساغلاملىقىغا مۇناسىۋەتلىك تەتقىقاتلاردا كۈنىگە 100-400 مىللىگىرام ئىشەنچلىك مەنبە ئىشلىتىلدى ، 600 ~ 3000 مىللىگىرامغىچە بولغان ئىشەنچلىك دورا بەزى نېرۋا ئاجىزلىق كېسەللىكلىرىنى داۋالاشقا ئىشلىتىلدى.
قانداقلا بولمىسۇن ، 200 مىللىگىرام ئىشەنچلىك مەنبەنى كۈندە ئىككى قېتىم يېمەكلىك بىلەن ئىستېمال قىلىش كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ CoQ10 نىڭ داۋالاش سەۋىيىسىنى ساقلاپ قېلىشقا ئېھتىياجلىق ئوتتۇرىچە دورا ھېسابلىنىدۇ.
CoQ10 مايدا ئېرىيدىغان بىرىكمە بولغاچقا ، ئۇنىڭ سۈمۈرۈلۈشى ئاستا ۋە چەكلىك. قانداقلا بولمىسۇن ، CoQ10 تولۇقلىمىسىنى يېمەكلىك بىلەن ئىستېمال قىلسىڭىز ، بەدىنىڭىزنىڭ يېمەكلىكسىز ئىستېمال قىلغاندىن ياخشى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، يۇمشاق گېلى كاپسۇلىنىڭ باشقا شەكىلدىكى CoQ10 غا قارىغاندا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك سۈمۈرۈلىدىغانلىقى جەزملەشتۈرۈلدى.
بۇنىڭدىن باشقا ، بەزى مەھسۇلاتلار سۈمۈرۈلۈشنى ياخشىلاش ئۈچۈن CoQ10 نىڭ ئېرىتىلگەن شەكلى ياكى CoQ10 بىلەن ماينىڭ بىرىكمىسىنى تەمىنلەيدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 10-ئاينىڭ 31-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە
